மாலை நேர நடைபயிற்சி:
- ஒவ்வொரு மாலையும் 20-30நிமிடம் நடை பயிற்சி செய்யுங்கள். இது மன அதிர்ச்சி குறைப்பதில் உதவும், உடல் உறுப்பு இயக்கத்தை மேம்படுத்தும்.
ஊட்டச்சத்து நிறைந்த வானம்படிகள்:
- காலை உணவில் வெவ்வேறு நிறங்களில் உள்ள காய்கறிகள், பழங்கள் சேர்க்க வேண்டும். இது பலவித வைட்டமின்கள் மற்றும் மதிப்பான நார்ச்சத்து உடலுக்கு கிடைக்கும்.
ஆழமான மூச்சு பயிற்சி:
- தினமும் 5நிமிடம் ஆழமான மூச்சு எடுத்து விடுங்கள். பிரானாயாமம் போல தீவிரமான மூச்சு பயிற்சி எடுப்பதால் மன அமைதி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் கிடைக்கும்.
மின்சாரம் குறைந்த செல்போன் பயன்பாடு:
- இரவு 9மணிக்கு பிறகு செல்போன், கணினி பயன்பாடை குறைத்திடுங்கள். இதனால் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறலாம்.
டிஜிட்டல் டெட்டாக்ஸ் நாள்:
- ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாள் எந்த விதமான டிஜிட்டல் சாதனங்களையும் பயன்படுத்தாமல் கழியுங்கள். இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க நேரடி தாக்கத்தை வழங்கும்.
தயிர் மற்றும் பாசிப்பயறு கொண்ட உணவு:
- வாரத்தில் இரு முறை தயிருடன் பாசிப்பயிறான உணவு உண்பது, குடல் ஆரோக்கியம் மேம்பட உதவும்.
உடற்பயிற்சியில் புதிய சவால்:
- மாதத்திற்கு ஒரு முறை புதிய உடற்பயிற்சி முயற்சிக்கவும் (உ.தா. தயா, ஜும்பா, விரைவில் ஓடுவதல்). இது உடலை புதுப்பித்து சோர்வைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
இயற்கை சூழலை அனுபவிக்கவும்:
- விடுமுறை நாட்களில் அருகிலுள்ள பூங்கா, காடு, கடற்கரை போன்ற இயற்கை சூழலில் 3-4மணி நேரம் செலவிடுங்கள். இயற்கை தரும் அமைதி உடல், மனம் இரண்டிற்கும் நல்லது.
திரும்பத் திரும்ப தண்ணீர் குடிக்கவும்:
- நீர் அருந்தும் பழக்கம் மிகவும் முக்கியம். தினமும் குறைந்தபட்சம் 8-10 கப்புகள் தண்ணீர் குடிக்கவும், உடல் தண்ணீர் இழப்பை ஏற்கும் வகையில்.
வாடகை தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்:
- தினமும் 7-8மணி நேரம் தூங்கும் பழக்கம் வளர்க்க வேண்டும். தூக்கம் உடல் மறுசீரமைப்புக்கு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு மிக முக்கியம்.
இவை அனைத்தும் தினசரி வாழ்க்கையில் தனித்துவமாக மிக எளிதில் நிறைவேற்றக்கூடியவை. உடல், மனம், சமூக உறவுகள் ஆகியவை இணைந்து முழுமையான ஆரோக்கியத்திற்குத் தீர்வளிக்கும்.
