காலையில் செய்ய வேண்டிய ஆரோக்கியமான உடல் பயிற்சிகள்

காலை நேரத்தில் செய்ய வடிவான ஆரோக்கிய உடற்பயிற்சிகள் ஊக்கமும் சக்சியும் தரும். இவை எடை குறைப்பு, உடல் வாகரல், ஆரோக்கியம் மற்றும் தினமும் துடிப்புடன் இருக்க உதவும். கீழே சில முக்கிய ஆரோக்கியமான காலை உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள் கூறப்பட்டுள்ளன.

யோகாசனங்கள்:

- சூர்ய நமஸ்காரம் (Surya NamaskaAasil

கப்படியான உருண்ட இயக்கமும், காலோடு முழு உடலும் இணைந்து பழகுவதை உறுதி செய்யும்.

- பவானமுக்தாசனம் (Pawanmuktasana), பவன் வெளியேற்ற அனுசரணி, வயிற்றை சுறுசுறுப்பாக மாற்றும்.

- தாடாசனம் (Tadasana), உடலை நீட்டும், தசைகளை உறுதிப்படுத்தும்.

கார்டியோ மற்றும் ஆற்றல் பயிற்சிகள்:

- ஜாகிங் அல்லது துாள-running (Jogging/Running) காலை சுத்தமான காற்றூட்டும், இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை குறைப்பிற்கும் நன்மை தரும்.

- ஸ்க்வாட்ஸ் (Squats) தசைகள், முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு பகுதிக்கு வலுவளிக்கும்.

- லங்க்ஸ் (Lunges) கால்கள், முழங்கால் மற்றும் இடுப்புகளுக்கு வலிமை.

- புஷ்-அப்ஸ் (Push-ups) மார்பு, தோள், மற்றும் காலை தசைகளுக்கு வலிக்கான பலம் தரும்.

ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள்:

- ஷோல்டர் ரோட்டேஷன் (Shoulder rotation) மற்றும் நேக் ஸ்ட்ரெட்ச் (Neck stretch), காலையில் தசைகளை சீராக மாற்றுவதற்கும், வலி, வாட்டத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.

- போர்வான ரொல் (Forward bend) உடல் நீட்சி மற்றும் நரவியல் ஒத்துழைப்பு.